去年五月跟今年五月都因為新冠肺炎疫情，讓全臺國中國小學生待在家線上課，如果都有平板或是筆記型電腦甚至桌上型電腦是外接螢幕就算了，但有許多小孩都是用小小的手機畫面，要聽老師上課、要看電子書畫面、還要線上作業跟考試，耗費眼睛的時間實在太長了，而且又一直看電子螢幕畫面，對眼睛的傷害也是很大，所以今天藥師媽咪就提醒大家幾招保養眼睛的方法，希望大家防疫之餘，也能維持眼睛的健康跟明亮。
ⓞ 衛福部給大家的建議
衛生福利部國民健康署在去年就特別發文給大家六個保護眼睛的建議，今年我們再拿出來複習一下吧！
一、用眼時間要控制：
孩子近距離用眼如閱讀寫字、使用3C產品時，每三十分鐘應起身活動活動，讓眼睛休息十分鐘。
二、使用螢幕產品要規範：
兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害，建議2歲以下避免看螢幕產品，2歲以上每日不要超過1小時。
三、閱讀環境要注意：
注意家裡看書的光線要充足，用眼環境照度至少要350米燭光以上，書桌光線不直接照射眼睛，檯燈擺放位置應在慣用手的對側。
四、正確姿勢要保持：
閱讀時避免趴著或躺著、選擇合適高度的書桌椅，臀部坐滿椅面，雙腳要踩到地、看書或寫字保持30-45公分的距離。
五、均衡飲食要做到：
日常飲食種類可以多樣化，天天五蔬果，尤其是維生素A、B群、C豐富的食物，還有深黃色、深綠色蔬果等都可多多攝取，有益眼睛健康。
六、身體活動一起來：
疫情期間無法到戶外，本署「eye眼動起來 兒童律動MV」唱跳版，可以與孩子一起動一動，增加親子互動的樂趣，也能讓孩子在唱跳過程將歌詞內容逐漸內化，進而培養正確用眼觀念以維護視力健康。
ⓞ 保護眼睛吃什麼
眼睛是靈魂之窗，有些營養素對眼睛的保養特別重要，像是葉黃素、維生素A、Omega-3等等，除了可以補充保健品以外，其實我們生活中有很多非常好的食材，都有這些營養素哦！深海魚像是鮭魚、鯖魚等，Omega-3的含量都很豐富，其他像石斑魚、鱈魚、鱸魚這些魚類也是魚油含量高。蛋和牛奶裡面擁有各種我們平常所需的營養，紅蘿蔔不用說，就是維生素A還有胡蘿蔔素的大成，而深綠色蔬菜中像是地瓜葉、空心菜、綠色花椰菜和菠菜等，除了葉黃素含量高，還有大量纖維，又可以降血糖，真的是好處多多。但總而言之一句話，保持不挑食，魚、肉、豆、蛋、奶都按照比例平均攝取，若白天看了很多手機平板，晚上就不要再依直盯著螢幕，讓眼睛能充分休息，維持正常作息，就能把身體的每個機能都保持在最好的狀態哦！
資料來源：衛生福利部國民健康署居家防疫狂用眼 Eye眼動起來
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