2021必看!益生菌可加強空氣汙染造成過敏的防線


天空總是灰濛濛,抬頭看天空,已有多久沒見到從前的藍天白雲?同時降雨減少,缺水問題持續發酵中,不難感受到空氣品質的狀況不佳,家有過敏兒,究竟該如何因應呢?藥師媽咪今天就來分享一些在空氣汙染中如何照顧過敏體質的小撇步吧!

ⓞ 什麼是PM2.5?(1)(2)

聊到空氣汙染,就要先來說說我們常聽到的PM2.5,這個我們肉眼看不見的隱形殺手,到底什麼是PM2.5呢?PM是懸浮顆粒或稱懸浮微粒(particulate matter)、大氣懸浮微粒(atmospheric particulate matter)或顆粒(particulates),泛指懸浮在空氣中的固體顆粒或液滴,顆粒細微,肉眼難以辨識但仍有尺度的差異。其中空氣動力學直徑(以下簡稱直徑)小於或等於10微米(µm)的懸浮微粒稱為懸浮微粒(PM10),直徑小於或等於2.5微米(µm)的懸浮微粒則稱為細懸浮微粒(PM2.5)。懸浮微粒能夠在大氣中停留很長時間,PM2.5細小顆粒,比病毒大,比細菌小,容易攜帶著有毒物質進入人體。因為顆粒微小所以人體呼吸道的物理屏障如鼻毛、呼吸道上皮細胞黏液及纖毛無法有效地過濾,因此會進入人體沉積在肺泡甚至經由肺部血管影響遍及全身器官。

行政院環境保護署空氣品質監測,將空氣品質指標(AQI)區分為綠色良好,黃色普通,橘色對敏感族群不健康,紅色對所有族群不健康,紫色非常不健康,咖啡色則為危害,所以之前新聞常聽到的紫爆,就會建議一般民眾減少戶外活動,學生應立即停止戶外活動,並將課程調整於室內進行,有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人應留在室內並減少體力消耗活動,患有氣喘的人應增加使用吸入劑的頻率,必要外出時,請配戴口罩等防護用具。

許多研究已證實懸浮微粒會對呼吸系統和心血管系統造成傷害,在成人會增加肺癌、心血管疾病及中風的機率,對於兒童則會造成肺功能降低、誘發氣喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎及結膜炎、皮膚過敏及濕疹發作,甚至嚴重者可能影響腦部認知及記憶力。


ⓞ 關於PM2.5的自我保護

根據衛服部國民健康署建議,針對PM2.5的自我保護建議,(1)外出可佩戴口罩(一般外科用口罩可達70~80%過濾效果)。(2)應減少在戶外活動時間或改變運動型態,尤其是老人和兒童或慢性呼吸道疾病患者。(3)由室外進入室內時,可加強個人衛生防護,洗手、洗臉、清潔鼻腔都是基本的防護動作。(4)建議適當關閉窗戶。(5)運動員需減少室外練習頻率。(6)生活作息規律,適當運動,維持身體健康狀態。

另外,隨時掌控PM2.5情報,運用電腦或智慧型手機,連結環保署空氣品質監測網或下載APP,即時掌控PM2.5濃度與分級,霧霾時少出門,若必須出門,盡量避開交通人潮壅擠的上下班尖峰時段,除了配戴口罩保護口鼻呼吸道,請慎選能過濾PM2.5的口罩,還有不要忽略皮膚也是一個很重要的接觸管道,減少接觸汙染的空氣,建議可戴帽子、穿長袖的外套,返家後盡快清潔全身髒汙,清潔雙手、臉部及鼻腔。避免吸入過多的PM2.5,霧霾時少開窗,戒菸並避免接觸二手菸,廚房炒菜時開抽油煙機,盡量不要煎炸,改用蒸煮的烹調方式。室內使用空氣清淨機,建議使用高效能粒子空氣過濾(HEPA)空氣清淨機過濾,保持室內空氣通風,通風一般約30分鐘即可,但若是有霧霾沙塵暴的時候,則縮短在5分鐘左右即可,下午1~3點時,細懸浮微粒的濃度相對較低,可以利用這段時間來通風,進行通風的時候,可以搭配使用噴霧灑水器,沙塵與灰塵可與水結合,掉落在地板,再以抹布擦拭掉落的沙塵及灰塵,室內建議擺放一些綠色植物以增加空氣濕度,祭祀時,避免點太多的香及燃燒過多的紙錢。

提升自我的免疫力更是根本之道,日常生活作息要規律,養成良好的生活習慣,平時適度的運動,多吃原形的深色蔬菜水果,並且充分攝取水分,使呼吸道保持溼潤狀態,黏液包裹住沙塵或細懸浮微粒等的有害物質後再排出體外。多攝取富含抗氧化劑的原形食物,深綠色蔬菜、胡蘿蔔、木瓜富含維生素A,芭樂、奇異果、柑橘類富含維生素C,堅果、酪梨則富含維生素E,全穀類的食物,如糙米飯、五穀雜糧、全麥麵包,另外魚油抗發炎,亞麻仁油則幫助修護上皮黏膜細胞,同時需要改變飲食習慣,減少油炸及少吃燒烤的食物,益生菌也是提升自我防護力的一項重要輔助來源,養腸道好菌,提升自體免疫力。


 過敏族群的自我防護

空氣中的PM2.5對異位性皮膚炎過敏性鼻炎及氣喘等過敏疾病非常有害,容易誘發過敏症狀的發作,所以減少接觸便成了避免發作的重要一環,同時要調整自己的體質,期望達到降低發作頻率及發作的嚴重程度。

異位性皮膚炎患者:空氣中的汙染源會使皮膚的氧化壓力加重,破壞皮膚物理屏障並引起皮膚紅癢搔抓的惡性循環,建議空汙嚴重時出門做好完善的防護措施,盡量避免皮膚暴露直接接觸汙染源,平時勤擦乳液或凡士林做皮膚保濕,發作時塗抹局部類固醇以及口服抗組織胺控制症狀舒緩。

過敏性鼻炎及氣喘患者:二手菸及空氣汙染源容易誘發過敏性鼻炎及氣喘的發作,尤其是合併氣溫降低高濕度時,更容易引起呼吸道黏液細胞分泌增加及支氣管痙攣等症狀,長時間影響下有可能造成慢性支氣管炎或纖維化,細支氣管擴張或肺水腫,建議平時出門戴口罩,居家使用空氣清淨機,隨身攜帶緊急用支氣管擴張劑發作時可以使用,規律使用醫師處方的藥物以良好控制氣喘的發作。

當我們進行運動的時候,呼吸會加快,呼吸量增加,吸入的細懸浮微粒自然也跟著增加,霧霾嚴重的日子,盡量不要外出很重要,但若不得已必須出門,盡量讓過敏兒不要奔跑,同時要盡量提醒他們用鼻子呼吸,因為鼻子裡的鼻毛與鼻水,可以幫助過濾掉部分的細懸浮微粒。在外出回家後,可以用生理食鹽水清洗鼻子,清洗鼻子除了可以洗掉沙塵、細懸浮微粒之類的汙染物質,也可以洗掉會引起發炎症狀的物質,使得鼻塞的症狀獲得改善,呼吸更順暢。暴露在戶外的食物也可能會被沙塵或細懸浮微粒所汙染,因此在沙塵暴嚴重的時間,盡量不要買路邊煮熟的小吃,魚類、水果、蔬菜也要用流動的水清洗乾淨後再進行烹調或食用。

打掃也是非常重要的一環,若家裡是內堆積了很多灰塵,隨著我們走動,灰塵就會揚起,所以需要定期打掃家裡,另外,最好不要使用會有許多灰塵與蟎蟲的地毯與布沙發,使用吸塵器後,要再用濕拖把擦拭地板,才能提高灰塵的去除程度,除了環境的打掃,冷氣及空氣清淨機這類循環空氣的家電產品,也必須定期清洗,濾網也必須按時更換。


 腸道健康將有助改善過敏

腸道是我們人體免疫的防線之一,而過敏疾病是免疫失調的一種表現,所以目前針對過敏治療會從腸道著手進行改善舒緩,益生菌便成了一項很好的選擇,益生菌是對人體有益的好菌,當腸道益菌多時,可以維持腸道呈現弱酸性,抑制有害菌的過量生長,進而提升腸道免疫防禦功能,避免過敏原通過腸道黏膜而吸收進入人體,造成過敏的發作,所以適當的攝取益生菌,可以調整腸道菌叢,進而達到體質的改善。

淳軒真益生菌」是目前領先業界,添加後生元的指標產品,告訴大家一個小秘密,益生菌定殖在腸道,正是這些後生元,也就是益生菌的代謝產物對人體進行直接的調控,舉凡維生素、多醣體、酵素都是後生元,而兼備了益生元-益生菌的食物、益生菌及後生元-益生菌的代謝產物的「益菌三角」,將益生菌最精華的都聚集在一起,最完整的配方,只為了給每一位家人最好的益生菌,期望每一位使用淳軒真益生菌的人都能因此獲得幫助,重拾健康。

ⓞ 延伸閱讀:健康與益生菌

ⓞ 參考資料:

(1) https://zh.wikipedia.org/wiki/懸浮粒子

(2) 行政院環境保護署 空氣品質監測網 https://airtw.epa.gov.tw/


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