最近有幾個好朋友想相約一起運動，其中一位好友表示，無論春夏秋冬，他都保持著每周2-3次的游泳習慣，真令我們好生佩服。想到夏季的炎熱，泡在水中真是一大享受，但是今天冬天特別冷，要下水真的要有很大的勇氣。不過朋友告訴我們，一方面是現在的泳池都有溫水設備，另一方面，冷一點的水溫可刺激血管舒張跟收縮，使血管保持彈性，只要注意離開水面趕緊用大毛巾包好並趕快沖洗跟換衣服，其實冬天游泳沒有想像中那麼難啦！其實游泳真的是很好的全身運動，藥師媽咪今天就順道跟大家聊聊這個耳熟能詳的好運動吧。
ⓞ 游泳運動的由來
大家可能沒想到，從沒有文字的史前時期，就已經看到壁畫中有關人類在游泳的圖畫。而最早有文字敘述則大概在西元前兩千年，各種史詩甚至聖經中都有關游泳的紀錄。古早人類把游泳當作一種生活的技能，比如說要捕魚啦、比如說為了戰爭啦等等。古埃及跟古羅馬人有把游泳當作社交的一部分，真的要當作運動項目，大約可推到18世紀末，一般人才開始慢慢推廣這個對全身都有好處的運動。
ⓞ 幾歲可以開始學游泳
其實游泳的年齡層非常的廣，以前的人認為小孩在學齡前開始學習游泳，可以刺激伸掌發育，但十幾年前，就已經有人開始推廣小嬰兒游泳。道理很簡單，因為小嬰兒出生前在媽媽肚子裡面，就是包覆在羊水中成長的，所以理論上小嬰兒出生後應該還對水中生活不太陌生，出生後讓小嬰兒回到水裡，反而有助放鬆，讓小嬰兒自然地伸展手腳。所以這一輪出生的孩子們，應該回家找找，大部分應該都有小嬰兒時期頭上套著泳圈在小泳池中的可愛照片。
言歸正傳，其實游泳這種全身運動適合全年齡，目前的國小教育也希望從四年級開始要接觸練習游泳，即使是學校沒有泳池，也會安排到附近學校或游泳訓練中心，讓孩子們練習。無論男女老幼，都很適合到泳池做各種運動，不但刺激心肺功能，也有助手腳骨骼的伸展，即使是在水中用刑走的方式，都能使全身達到運動的效果。甚至有些復健都建議在泳池中進行。近年來也有不僅是游泳練習，還有許多水中有氧或水中伸展的延伸課程出現，游泳的多元性可見一班。
ⓞ 學習游泳的順序
通常一定會先讓初學者先從不畏懼水開始，而且要學會在水中自救，所以會要求一定要學會水母漂和踩水，近年來有些泳訓班也會加入「著衣課程」，一般我們都是穿著泳衣泳褲在泳池練習，但說實在若真的是不小心落水，身上穿著正常衣物會因吸收水分而增加重量與壓力，就算會游泳的人也會因為身上衣物而影響動作，所以有些泳訓班會增加這個部分的訓練。
等到基本的自救學會了之後，通常學習游泳動作姿勢依序從最簡單基本的自由式開始，接著則是蛙式和仰式，最後才會學到動作最美但疲累度最高的蝶式。
自由式速度最快，因此也有捷式的稱呼。最早出現在19世紀中期的美洲，經過不斷的改進，到20世紀初終於決定自由式的標準動作，身體俯臥用腳打水，兩手則交替著採入水、抱水、划水、出水的順序，並配合呼吸完成自由式動作。
蛙式則是模仿青蛙的動作，游泳者的頭部可以一直放在水面上，兩手跟兩腳則往外劃開，速度雖然慢，但長距離來說比較輕鬆，也可以避開呼吸的問題。許多年長者很愛練習蛙式，輕鬆但對全身伸展相當有幫助。
仰式則是用仰躺方式趟在水面上，跟自由式相反的方向，但一樣利用雙腳打水，雙手交替擺動前進，因臉部朝上完全沒有練習呼吸法的問題，不過很多人在一開始要仰躺就碰到困難，藥師媽咪發現小孩越小學習接觸越容易學會，看著很多成人想學仰式卻一直往下沉，旁邊的孩子們卻很優雅自在地躺在水面上移動，實在是一個很有趣的對照畫面。
蝶式是TURBO版的蛙式，模仿海豚的動作，大幅地擺動上半身和手臂，在1933年才出現，在水中的動作很大，但泳姿非常漂亮，不過相對全身肌肉的運動張力也很大，沒掌握好相對會比較容易出現肌肉拉傷的運動傷害。
ⓞ 奧運游泳運動項目
2020東京奧運才剛於八月閉幕，大家對游泳項目應該都記憶猶新，藥師媽咪在這裡幫大家回憶一下，自由式有分：50公尺、100公尺、200公尺、400公尺、800公尺和1,500公尺；仰式、蛙式和蝶式都有100公尺和200公尺競賽；個人混合則比200公尺和400公尺；另外還有自由式接力和混合式接力的競賽項目。除了游泳以外，水上競賽還有跳水、水球和水上芭蕾，另外也有輕艇和衝浪，都跟游泳運動有一點關聯性，所以跟水有關的運動和競賽，項目真的是很多哦！跟大家講完這些，藥師媽咪還真的有點心動，想去把泳衣找出來，準備加入好朋友建議的游泳課，好好來加強一下心肺功能呢！
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