介於兒童期及成年期之間大約十年的時間，就是一般所稱的青少年時期，是指一個人的生理成熟發展到心理成熟的一段過渡時期，大部分的人通常會從11~12歲開始，一直持續到到21~22歲左右，在學習上大約相當於小學高年級到大學這個區間。是一個無論生理和心理都將面臨改變的重要時期，身為父母等照顧者更需要多花時間陪伴，關懷協助青少年面對自己各方面的轉變，今天藥師媽咪就要為各位爸爸媽媽們提出四項針對青少年的保健計畫當作參考唷！
Plan1. 補充足夠營養素
青春期的生長速度，在人的一生中僅次於嬰兒期，因此需要足夠的熱量及營養素供給成長與活動所需。正值青春發育時期，即使課業再忙碌，也要注意飲食衛生與均衡營養，適當熱量攝取，維持健康原動力！早餐是一天活力的泉源，不可以省略，一定要吃，就算來不及也至少要簡單喝杯牛奶或把早餐帶到學校吃。青少年時期通常活動量較大，除了三餐之外、容易肚子餓時，在餐與餐之間可以選擇三明治、茶葉蛋、水煮蛋、乳品類如牛奶和原味優格、豆漿、新鮮水果等營養又健康的點心！健康的外食選擇「三少二多」，多蔬果、多全榖，少油脂、少加工、少調味，天天五蔬果是必備的基本條件，「三蔬二果」，增加纖維素，促進腸胃蠕動，增加飽足感(1)。
Plan2. 鐵質補充不可少
青春期的女孩們要面對初經的來臨，加上之後每個月的經期，經血的流失容易造成貧血的問題，所以建議多攝取富有鐵質的食物，衛福部建議女生青少年每日應攝取15毫克的鐵質。平日攝取適量的紅肉，偶爾吃些肝臟、多吃深色蔬菜如紫菜、莧菜、豌豆、紅鳳菜等，另外攝取含維生素C豐富的水果如芭樂、木瓜、橘子、柳丁等，讓維生素C幫助鐵質的吸收，擁有好氣色也不容易頭暈目眩(1)。
Plan3. 把握轉骨好時機
所謂的黃金轉骨期通常都出現在孩子國小五、六年級時，而女生又比男生早一點，所以家長可以特別注意，在孩子出現第二性徵的前後半年，就是正式轉骨的好時機。這時要注意運動、睡眠及飲食，在運動方面：就算簡單的彈跳運動，像是：原地彈跳、高抬腿、跳繩，以至於籃球、排球、游泳等，都是能幫助長高的運動。除了運動之外，睡眠也不能忽略，因為生長激素在深層睡眠時會大量分泌，建議兒童最佳的就寢時間不要晚於九點半至十點之間，千萬不要熬夜。另外飲食的部分，建議攝取優質蛋白質及富含鈣及鋅的食物，例如魚肉、蛋等都是不錯的蛋白質來源；而油炸類的食物不要吃，外在環境及食物的荷爾蒙更要避免攝取；另外，含糖飲料會使血糖升高，生長激素分泌降低，最好是減少甚至避免。在生長板還沒完全癒合不再長高之前，都可以多多攝取鈣質，給骨頭提供原料，讓長高的時候能更順利，建議13-18歲青少年每日鈣質攝取量為1200mg(2)，存一些骨本給一些骨力，同時適度曬一下太陽，讓體內的維生素D幫助鈣質的吸收，鈣質可是長高的必備的營養素喔！
Plan4. 腸保健康益生菌
益生菌是一群常駐在腸道能提供人體健康助益的好菌，協助身體營養的消化及吸收，所以是所有保養的基礎。可惜的是，益生菌會因為年齡的增長、飲食習慣、生活壓力而逐漸減少，所以，身體便會開始出現一些像是精神變得委靡、注意力無法集中、有時更甚者會免疫失調等莫名其妙的症狀。可見從小就把腸道好菌培養起來，更容易讓精氣神飽滿，使青少年們可以無後顧之憂專注於課業，從容面對讀書和考試壓力，相信這會是每位父母照顧小孩最深的心意。
ⓞ 用最好的益生菌守護家人
「益菌三角」的淳軒真益生菌，齊備益生元(Prebiotics)、益生菌(Probiotics)、後生元(Postbiotics)，是目前市面上最完整的益生菌配方，由藥師媽咪親自研發，為自己家人所研發成功的益生菌，除了有益生菌的食物幫助益生菌定殖於腸道，還特別添加了益生菌的代謝產物，直接調節身體生理，並讓益生菌的效果得到加成及支撐，因為是給自己家人吃的產品，其成分純淨無負擔，吃的到菌粉的原味，真心分享這樣的一個好產品給您，與您一同守護全家人！
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ⓞ 參考文獻：
- www.hpa.gov.tw › Pages › ashx › File › Attach › File_9208
- https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1134&pid=2650
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