益生菌怎麼吃最有效：脹氣、便秘、過敏一次搞定

淳軒真益生菌|藥師媽咪守護摯愛 3月 13, 2021


益生菌產品近年來熱度不減，許多人都有吃益生菌保健的習慣，它可以消除大餐之後的肚子脹氣，舒緩便秘不順暢的困擾，腸躁症引起的腹瀉，緩解過敏症狀的頻率及程度，私密處感染的不適，長輩保健、腸道養護也非常適合，可是，您知道益生菌怎麼吃最有效嗎?就讓藥師媽咪來告訴您吧！


ⓞ 選對菌種是第一前提，讓好菌成為優勢菌種

一般目前市面上常見到的腸道保健，多為嗜酸乳桿菌及雙歧桿菌搭配為主的產品，針對調整體質的部分則多為副乾酪乳桿菌及鼠李糖乳桿菌搭配的產品，每株菌有不同的功效作用，選對菌種，才能讓益生菌在體內發揮作用。而益生菌排名第一的常用好菌，就是嗜酸乳桿菌NCFM！它是目前世界上研究文獻最多的益生菌，也是全球第一株進行全基因組測序的益生菌。研究主要集中在NCFM對腸道功能和腸道微生態的幫助上。在對免疫系統調節、過敏治療、降低膽固醇、乳糖消化等方面也有很多臨床文獻研究，購買前請先注意產品的菌種和組成喔。


ⓞ 補充可以提供益生菌成長的益生菌食物

含益生元的食物

除了益生菌之外，同時也要補充益生菌的食物，那就是「益生元」。常見的益生元多為膳食纖維及寡糖。

膳食纖維常見於：

五穀類：包含糙米、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁、米麩
豆類：包含黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等及其製品
根莖類：蕃薯、馬鈴薯、芋頭
蔬菜類：菇類、芹菜、南瓜、地瓜葉、萵苣、花椰菜、紅蘿蔔、秋葵、蘆薈
水果類：香蕉、葡萄、李子、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓、柑橘
堅果類：核桃、松子、杏仁、芝麻、南瓜子
其它：洋菜、蒟蒻

寡糖常見於：

大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、牛乳、蜂蜜


ⓞ 攝取足量的水分


想要改善排便，水分的補充很重要！所以若為了排便順暢而吃益生菌，一定要多補充水分，同時三餐進食要正常，搭配蔬菜水果及適度運動，便便不順暢的現象通常都可因益生菌功效而獲得緩解。營養師和國民健康署也都建議， 天天五蔬果，可以有效促進腸胃蠕動、腸道益菌生長。


ⓞ 益生菌保存溫度要避免超過40度

益生菌對溫度是很敏感的，他們怕高溫，所以保存時請放在陰涼乾燥處，避免陽光直射，若產品標示需要冷藏，也請注意保存冷藏。同時，搭配吞服的開水及飲料，請低於40°C，避免因為高溫而導致菌株的死亡。


ⓞ 避免與抗生素一同服用


我們都知道，抗生素是用來殺滅細菌的，而益生菌也是活菌，所以如果因為感染必須使用抗生素，請與益生菌間隔2小時以上服用，避免益生菌被抗生素殺滅，也有部分益生菌，對於服用抗生素造成的腸胃不適有舒緩作用，所以可以減少因副作用不適而導致抗生素的療程中斷。


ⓞ 益菌三角加成效果更加分

「 益菌三角 」是益生菌最重要的內涵，能更完善的提供人體健康助益，這也是坊間九成益生菌都沒注意的重點！因為除了益生菌本身的好菌來幫助腸道健康之外，對人體產生直接生理調節作用其實是益菌三角中的「後生元」，也就是益生菌的代謝產物，而坊間絕大多數益生菌產品都把這些代謝產物給排除了！真的是非常的可惜。


ⓞ 吃對益生菌功效顯而易見



益生菌是對人體健康有幫助的產品，日常保健食用是很好的選擇，但是一定要注意食用的方式跟養成正確的生活習慣，才不會讓吃下肚的益生菌白白浪費喔!

挑選產品時，藥師媽咪誠心向您推薦- 淳軒真益生菌，產品配方由益生菌的食物-益生元，加上益生菌，再搭配益生菌的代謝產物-後生元，構成「 益菌三角 」，淳軒真正是奉行後生元的新一代益生菌產品，淳軒真特別添加益生菌直接調節身體健康的機能因子，提供人體健康完整助益，讓淳軒真為您的健康打底，為您的健康加分！

小知識：益菌三角 中的益生菌英文是 Probiotics，益生元是 Prebiotics，後生元是 Postbiotics，有注意到什麼共性和差異嗎？答對了，就是Pre~ Pro~ Post~，所以三個都有，才是最完整！


ⓞ 延伸閱讀：健康與益生菌

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