懷孕，是每一個女生人生中最重大的改變，更是最甜蜜的負擔，除了得必須面對身體外觀的巨大變化，身體內孕育著新生命，所有的事情都以小寶貝為優先，不論藥品或飲食，都要更加小心，因為順利生下白白胖胖的健康寶貝是每一對父母心中最想實現的願望，今天藥師媽咪就針對懷孕的媽咪們分享一些孕期的營養攝取。
蔡小姐最近剛得知懷孕，因為已經是高齡產婦，並沒有再懷孕的計畫，這次意外之喜，她很擔心是否會因為高齡而影響小朋友的健康，同時也害怕自己會發生懷孕的併發症必須中止孕期，懷孕時一人吃兩人補，懷孕初期因孕吐而吃太少，擔心影響到胎兒的發展，之後又胃口變大，體重增加太多，害怕產後身材變形，再也回不去，在吃與不吃之間，常讓孕媽咪們無所適從，所以孕期營養的補充，如何吃得恰到好處，就更加不可忽略，孕期營養吃對，寶媽都健康。
ⓞ 葉酸有助避免胎兒神經問題
孕期建議葉酸的每日攝取量為600微克，葉酸跟胎兒神經發育有關，胎兒腦及神經管缺陷、自發性流產、早產、胎兒出生體重過輕、孕婦疲倦、情緒低落等都跟葉酸缺乏有關，除了補充營養品之外，也可以從雞肝、蛋黃、淡菜、牡蠣、鯖魚、黑豆、雪蓮子、空心菜多攝取。
ⓞ 補充鐵質可以避免早產和發展遲緩
建議第一及第二孕期每日攝取量微15毫克，第三孕期每日攝取45毫克，鐵是製造母體及胎兒血紅素的重要元素，缺乏可能造成胎兒生長發展遲緩、早產機率增加，鐵質常見於鴨血、文蛤、章魚、牛肉、紅莧菜、紅鳳菜中，孕期飲食可以多加攝取。
ⓞ 碘與胎兒腦部與神經的發育
碘在孕期之中是常被忽略的營養素，建議的每日攝取量為225微克，碘會影響胎兒腦部與神經的發育，缺乏可能造成流產、新生兒呆小症、智力低下及認知功能發展遲緩，碘常見於甲殼類、鮑魚、起司、海帶結、生鮮海苔、海帶芽等，平常飲食可以注意攝取。
ⓞ 鈣質是骨骼發展的必要營養
鈣質在孕期中的建議每日攝取量為1000毫克，因為胎兒發育的過程中會形成骨骼，需要鈣質為原料，所以懷孕中鈣質的補充絕對不可以忽略，同時維生素D主要是經由陽光照射在皮膚所產生，在陽光充足但不強烈的狀態下曝曬10-20分鐘，可以幫助合成維生素D，讓維生素D幫助鈣質的吸收，另外，鈣質與孕婦血壓的恆定有關，缺乏易引起子宮早期收縮而導致早產，因為鈣質不易完全由食物中攝取，通常會建議孕媽咪搭配營養品使用，日常飲食可以多攝取含鈣質的食物，如小魚乾、豆干、芥藍菜、菠菜等，鮮奶跟優酪乳也是不錯的選擇，同時因為孕媽咪常有排便的問題，鮮奶及優酪乳除了鈣質的提供之外還可以提供一些排便的幫助。
ⓞ 體重增加要合理
妊娠期間，體重的增加以10-14公斤為宜，也必須注意體重增加的速度，這期間也不適合進行減重，美國醫學會雜誌(JAMA)文獻指出，懷孕期間低於建議增重，胎兒成長發育不良的風險增加53%，早產風險增加70%，反之，懷孕期間高於建議增重，會有85%機率胎兒過大，增加生產的風險，所以日常建議控制飲食，吃得營養但不過量，搭配適度運動，讓體重的增加在合理的範圍之內，而且，適當的運動對孕媽咪而言，不但可以有效減少陣痛時的疼痛，減少生產時情緒及全身肌肉的緊張，增加產道肌肉的強韌性，讓生產過程順利。
ⓞ 避免油炸多補充水份及膳食纖維
孕媽咪容易出現便秘的症狀，膳食纖維建議每日攝取量為32克，可以多攝取蔬菜、水果、全穀類富含膳食纖維的食物，如糙米、紅豆、蕃薯、地瓜葉、葡萄、核桃等，同時搭配適度補充水分，不喝含糖飲料，避免過多的油炸高脂食物，補充天然的原形食物，避免過度精緻的食品，減少便秘的發生，若真的發生便秘的情況，此時可以考慮攝取益生菌，幫助腸道的蠕動。
ⓞ 益生菌可以避免便秘提高腸道健康
最後，提到益生菌，藥師媽咪一定要慎重推薦「淳軒真益生菌」，淳軒真是具備「益菌三角」的新一代益生菌，具備益生菌的食物-益生元，益生菌，益生菌代謝產物-後生元，最完整的益生菌配方，有別於目前的產品，特別完整保留益生菌代謝產物並添加克菲爾醣膠，因為您不知道的是，其實益生菌提供身體健康助益的主要元素便是後生元，在體內進行直接調節生理的作用，讓益生菌的作用得到加成並支撐，同時，因為淳軒真益生菌是藥師媽咪為家人所研發的，所以其他的多餘添加就都不加了，吃的到天然菌粉的原味，吃的到的無負擔健康，淳軒真與您一起守護摯愛！
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