正常飲食配合運動 金虎年每日虎你健康又開心


今天是大年初五,藥師媽咪在這裡祝大家金虎年吉祥如意好運來。經過了除夕大團圓、初一走春、初二回娘家、初三睡到飽、初四開工迎財神,到今天也休息玩樂的差不多了,開始要準備回復到日常工作上班的生活囉!前幾天大魚大肉吃多了,或者是熬夜來個幾圈「國粹桌遊」,身心是不是都感覺有點不太想收假了呢?今天就讓藥師媽咪陪大家一起做做運動收收心,把身心回歸到正常的規律上吧!


ⓞ 與疫情共存的每日健康守則


這個過年假期大家真的既期待又怕受傷害,疫情雖然已經延燒兩年,看著每日確診人數忽高忽低,心情也跟著忽上忽下,每個人都想出門又不敢出門,不出門悶在家裡也不是辦法。碰到過年這樣的大節日,整天宅在家不是吃個不停、就是看電視看整天或是跟親友「打」個不停,還沒開工肚子已經圓一圈,這可怎麼得了。衛生福利部國民健康署在去年也給全體國民幾個好建議,希望大家在家每天嘗試一下,既可增加自身防護力又能維持體能,又可以促進家人間的互動,大家不妨試試看哦!



※ 穩定核心

在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練,如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等,強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力,促進健康。


※ 簡易器材

除了徒手運動,可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練,以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作,使用2瓶礦泉水,就可以在家隨時健身,增加身體活動量,運動6分鐘就可消耗約32卡熱量,如同在健身房的運動方式。


※ 善用門框

另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲,年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起,或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動,增加動作的變化性。



※ 親子互動

小朋友停課在家學習期間,爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等,小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背,以每分鐘約60次且不痛為宜,不但可以促進血液循環,還可以增進代間祖孫情。


ⓞ 每日飲食指南



藥師媽咪家從去年開始就已經備好電視遊樂器和運動專用的遊戲,一家老小吃飽喝足之後,還可以進行一些有益健康的休閒活動。除此之外,過年期間難免吃得比較澎湃油膩,別忘了從今天開始就要慢慢回歸正常飲食,在這裡用國民健康署提供的每日飲食指南,給大家參考一下一天1500大卡的飲食份量:每日攝取全穀雜糧類 2.5 碗 ( 其中 1/3 為未精製 )、豆魚蛋肉類 4份、乳品類 1.5 杯、蔬菜類 3 份、水果類 2 份、油脂與堅果種子類 4 份(其中油脂 3 份、堅果種子 1 份)。另外家庭常備的健康小家電除了耳溫槍或額溫槍之外,建議也可以準備一個可以用手機APP連動的體脂計,每隔幾天檢測一下自己跟全家人的體重和體脂變化。


最後,藥師媽咪向您誠心推薦-淳軒真益生菌,有別於上面上一般常見的益生菌產品,特別添加益生菌代謝產物-後生元,讓益生菌的作用得以維持並加成,直接調節身體的生理機能,為健康提供助益。益生菌的食物-益生元,加上益生菌,再搭配上益生菌的代謝產物-後生元,構成「益菌三角」,為您的健康打底,幫您的健康加分!


ⓞ 參考資料

衛生福利部國民健康署:

居家運動新模式 健康動起來 

每日飲食指南 


延伸閱讀:健康與益生菌

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