今天是大年初五，藥師媽咪在這裡祝大家金虎年吉祥如意好運來。經過了除夕大團圓、初一走春、初二回娘家、初三睡到飽、初四開工迎財神，到今天也休息玩樂的差不多了，開始要準備回復到日常工作上班的生活囉！前幾天大魚大肉吃多了，或者是熬夜來個幾圈「國粹桌遊」，身心是不是都感覺有點不太想收假了呢？今天就讓藥師媽咪陪大家一起做做運動收收心，把身心回歸到正常的規律上吧！
ⓞ 與疫情共存的每日健康守則
這個過年假期大家真的既期待又怕受傷害，疫情雖然已經延燒兩年，看著每日確診人數忽高忽低，心情也跟著忽上忽下，每個人都想出門又不敢出門，不出門悶在家裡也不是辦法。碰到過年這樣的大節日，整天宅在家不是吃個不停、就是看電視看整天或是跟親友「打」個不停，還沒開工肚子已經圓一圈，這可怎麼得了。衛生福利部國民健康署在去年也給全體國民幾個好建議，希望大家在家每天嘗試一下，既可增加自身防護力又能維持體能，又可以促進家人間的互動，大家不妨試試看哦！
※ 穩定核心
在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。
※ 簡易器材
除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。
※ 善用門框
另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。
※ 親子互動
小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。
ⓞ 每日飲食指南
藥師媽咪家從去年開始就已經備好電視遊樂器和運動專用的遊戲，一家老小吃飽喝足之後，還可以進行一些有益健康的休閒活動。除此之外，過年期間難免吃得比較澎湃油膩，別忘了從今天開始就要慢慢回歸正常飲食，在這裡用國民健康署提供的每日飲食指南，給大家參考一下一天1500大卡的飲食份量：每日攝取全穀雜糧類 2.5 碗 ( 其中 1/3 為未精製 )、豆魚蛋肉類 4份、乳品類 1.5 杯、蔬菜類 3 份、水果類 2 份、油脂與堅果種子類 4 份（其中油脂 3 份、堅果種子 1 份）。另外家庭常備的健康小家電除了耳溫槍或額溫槍之外，建議也可以準備一個可以用手機APP連動的體脂計，每隔幾天檢測一下自己跟全家人的體重和體脂變化。
最後，藥師媽咪向您誠心推薦-淳軒真益生菌，有別於上面上一般常見的益生菌產品，特別添加益生菌代謝產物-後生元，讓益生菌的作用得以維持並加成，直接調節身體的生理機能，為健康提供助益。益生菌的食物-益生元，加上益生菌，再搭配上益生菌的代謝產物-後生元，構成「益菌三角」，為您的健康打底，幫您的健康加分！
ⓞ 參考資料
衛生福利部國民健康署：
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