學齡兒童們經過三個多月的長假，終於回到學校恢復正常作息了，但家長們還是忍不住煩惱，停課以來每天直接使用電腦、手機或平板進行線上課程，此外每天宅在家，很多小孩每天看電視、玩電動、滑手機的時間都變得更長了，一開學就要做視力檢查，真的好擔心近視度數會增加太快啊，魚與熊掌真的很難兼得啊！家有小學生的家長們一定都心有戚戚焉，今天藥師媽咪就來跟大家談談近視的成因和預防吧！
ⓞ 近視的原理和成因
一般我們的眼睛看到東西時會聚焦呈現在視網膜上，才能正確地藉由神經傳達到腦部，若眼球長度過長，則呈現在視網膜之前看遠處就會顯得模糊，只有看近距離才看得清楚。
衛生福利部國民健康署指出：「近視的成因目前認為是多因性的，先天的因素例如遺傳等，爸爸媽媽有高度近視，小孩子可能較容易近視。後天的因素例如缺乏戶外活動、生活環境與用眼習慣等都是造成近視的原因。」很多人都以為長時間看電視或手機會造成近視的問題，國民健康署在今年8月份最新的文章中更明白告訴大家：「研究結果指出『長時間近距離用眼』是造成學童視力快速惡化的高風險因子，無論是閱讀或是畫畫都是近距離用眼。」所以用眼的時間跟距離才是關鍵。
ⓞ 兒童近視的預防
根據國民健康署在2018年所做的統計：「國小各年級均上升，尤其小二從28.3%上升到38.7%、小六則從62%上升到70.6%、而國三已達89.3%；在高度近視比率(度數＞500度)方面，小六10.3%、國三28.0%、高三已達35.7%。」會發現近年來國小生在視力保健方面，戴眼鏡的年齡層已經降低許多，度數增加的速度也非常快。而讓人擔心的是高度近視容易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致失明。所以呼籲全國的家長，千萬要要預防兒童近視的發生。
而為了讓防治近視從小做起，國民健康署特別提出「護眼123」，期望家長能從孩子一出生就幫助孩子遠離惡視力的威脅：
1、每年定期檢查視力1-2次，做好視力存款。
2、未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。
3、每日戶外2-3小時，用眼30分鐘休息10分鐘。
因應疫情產上的線上教學，也提醒民眾注意孩子使用3C產品的時間和距離。其實不只是手機、平板，就算孩子在閱讀或畫畫時，也必須注意光線充足、選擇合適高度的書桌椅，保持30~45公分的用眼距離、用眼30分鐘要休息10分鐘，還要避免趴著或躺著，除了上述的方法外，每日戶外活動120分鐘以上，不僅可以放鬆全身及眼部肌肉，戶外陽光也可刺激眼睛分泌多巴胺，可以預防或減緩近視。
ⓞ 顧目睭ㄟ好食材
國民健康署的研究發現，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質可以減緩眼睛退化性疾病，特別是末期的黃斑部病變，有效降低罹病風險。關鍵原因是，抗氧化劑及礦物質可以防禦人體內的活性氧分子、自由基經由氧化作用傷害眼睛細胞。醫界認為，氧化作用可能和形成白內障、黃斑部病變等老化眼疾有關。有助於維持眼睛健康的抗氧化劑，包括維生素A、C、E、類胡蘿蔔素（包括β-蘿蔔素、葉黃素Lutein、玉米黃素），及花青素。而其他營養素，如維生素B群則負責維護視神經及角膜健康。最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。
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