新冠肺炎的疫苗，政府民間齊心努力採購，加上國際間好友的支援贈送，運送抵臺並給予民眾施打的數量越來越多了。全臺公費疫苗目前隨著分類順序，除醫護人員和高風險接觸者幾乎施打完畢，甚至部份也已經完成第二劑以外，高齡民眾以及重大特殊疾病患者，也都陸續完成第一劑的施打。現在已開放一般民眾的施打意願調查和預約系統，相信這樣持續下去，就能越來越接近達成群體免疫的目標。藥師媽咪這兩天身邊也有許多親朋好友陸續收到預約施打疫苗的通知，所以今天就想跟已經施打或預備施打的大家聊聊，施打疫苗前後的飲食保健，希望能藉由飲食來幫助大家減輕一點副作用的不適感。
ⓞ 避免菸酒、油炸重鹹
施打疫苗等於把病毒的資訊放到體內，免疫系統面對著新外來的病毒資訊，就會有一連串的防禦反應，並會製造產生相對應的抗體，身體內部等同面對一場極小型的感染。抽菸本來就是直接傷害呼吸道和肺部的殺手，而酒精過量對免疫系統的破壞也是眾所皆知，所以無論是否施打疫苗，都請盡量避免攝取菸酒，減低對身體造成的負擔和傷害。
吃過多高溫油炸物本來就有造成發炎甚至致癌的風險，更何況身體正在製造抗體，此時若攝取太多炸物、加工品、口味太鹹的食物，反而會增加身體負擔，為避免副作用時程延長或狀況加劇，請減少攝取這類食物吧！
ⓞ 多喝水絕對是不二法門
多喝水對身體的好處不用說，加速新陳代謝、提升抵抗力都是最直接的幫助；另外很多人也會在施打疫苗前後增加補充維他命B和C，喝水也有助維持加強維他命的功效；另外多喝水絕對有助排尿和消化，可將對身體有害無益的物質盡量從體內排除清空，避免尿道腎臟發炎以及便秘等問題。
另外從中醫的角度來說，希望大家除了多喝水，更要多喝溫開水，避免過冰或過燙的溫度，這樣對身體排除濕氣、加強循環的效果會更明顯哦！至於每日水量，大約是每10公斤要喝300C.C.的水量，比如說60公斤左右的成人一日至少要喝1800C.C.，在施打疫苗前後，記得再增加500C.C.左右增強代謝，給大家做個參考囉！
ⓞ 多吃優質蛋白質和新鮮蔬果
無論是否施打疫苗，其實攝取原型食物是對身體最沒有負擔的，更何況施打疫苗後，身體內部的「戰況」相當激烈，為了慰勞免疫系統辛苦的作戰，我們必須適度補充優質蛋白質，如身體最容易吸收的：魚、肉、豆、蛋、奶類，而為了能同時攝取到高蛋白和足夠的水分，坊間有許多說法會推薦多喝魚湯和雞湯，也是不錯的選擇哦！
另外十字花科蔬菜，如：高麗菜、大白菜、小白菜、花椰菜、蘿蔔等，因為富含植化素有助阻止細胞癌化，熱量低營養又高，也是非常好的選擇。其中高麗菜和花椰菜還有很多維他命C，能與其他的抗氧化物質聯合作用，可以防止自由基的氧化，破壞身體的正常細胞，同時也可以協助膠原蛋白的形成，提高免疫系統功能，提升人體對濾過性病毒與細菌的抵抗力，促進傷口癒合等優勢，所以除了蔬菜，多吃維他命C含量高的水果也對身體很有幫助哦！
ⓞ 補充益生菌護衛身體免疫力
舉凡調節血脂、胃腸功能改善、護肝、免疫調節、骨質保健、不易形成體脂肪、抗疲勞、輔助調整過敏體質、調節血糖、延緩衰老、輔助調節血壓，多多少少都會聯想到益生菌。益生菌在眾多保健食品中，其實可以當成最基本的營養補充品，因為，所有經由飲食消化轉換而成的營養素進入我們人體吸收，都必須經過腸道的益生菌們代謝轉化，所以，好的腸道菌相，食物的代謝吸收自然就好，因此，適度地補充益生菌長期而言是有益而無害的，具備益菌三角的「淳軒真益生菌」，是最新一代益生菌，兼備益生菌的食物-益生元(prebiotics)、益生菌(probiotics)和益生菌代謝產物-後生元(postbiotics)的進化配方，同時因為有了後生元的加入，讓益生菌的效果得以維持並加成，對人體直接進行生理調節作用，作用最直接且迅速，記得，有pre~+pro~+post~，才是最完整的配方，才能給您及全家人最完善的守護。
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