最近的天氣真的是標準的春天後母心,一下子熱情陽光耀眼溫暖,一下子下起大雨又寒意逼人,加上最近疫情又逐漸升溫,雖然是連假卻很難安排活動,每個人心理上不免都增加了一些壓力。今天藥師媽咪就想給大家打打氣,來看看這樣的氣候,要怎麼提振精神才好呢!
ⓞ 作息規律三餐定時定量
俗語說一日之計在於晨,早上要出門的時間都很固定,尤其碰到雨天還要更早一點出門以免塞車影響上班上學時間,早上醒來要保持睡飽狀態的關鍵,當然就是晚上不能熬夜,維持好的睡眠品質。醒來後可以先來一小杯微溫的白開水,讓身體醒過來,腸胃道開始運作才吃得下早餐。有句話說,早餐要吃得像皇帝,優雅地吃一頓豐盛的早餐,一早順利,一整天的心情也會開朗許多哦。中午不能餓,下午茶小小點心犒賞自己一下,晚餐跟好友或家人共進,享受愉快的用餐,一天的每一餐都很重要哦!
ⓞ 維持固定的運動
運動不只是為了瘦身或健康,運動的過程會促使我們產生腦內啡,也會提振精神,讓心情開朗的秘訣。許多人總覺得下班提不起勁,做這個也沒興趣做那個也覺得好累,藥師媽咪提議從最簡單的跑步開始,不需要讓和運動器材,只要一雙球鞋跟輕便的服裝,找到家附近的學校或運動場,戴上耳機就可以開始。剛開始可能會覺得疲累,但一陣子後會發現沒有你想像中的那麼累,因為精神體力已經不知不覺中練起來了。不喜歡跑步的人也可以考慮練一場熱瑜珈,或是在家開Youtube頻道,找你喜歡的有氧老師跟著動,每天半小時到一小時,痛快地流一場汗之後去洗個舒服的熱水澡,促進血液循環,身心都會舒暢哦!
ⓞ 學習靜心
靜心跟宗教無關,有無信仰都可以做這件事情,而形式也不拘,有的人喜歡傳統的靜心打坐;有的人則在呼吸中靜心:可以找個舒服的位置,用最放鬆的姿勢,先讓自己專注感受呼吸,有許多呼吸頻率的建議,據說有失眠煩惱的人,也能因為調整了呼吸的頻率和方式,改善了睡眠的品質;有的人是在音樂中靜心:配合心靈音樂,也可以在每天給自己一小段放鬆的時間,什麼事也不想就專注在音樂的旋律中;有的人甚至可以在手作或書寫中靜心:專注在眼前的事情,給自己一小段屬於自己的時間,建立沒有人打擾的儀式感,藉由作自己喜歡的事情跟心靈對談,達到徹底放鬆的效果。
0 留言